Po co ja robie te wszystkie eksperymenty i tlumaczenia... Robiac ostra przemyslana redukcje - redukujesz tluszcz i masz szanse na dorobienie nawet calkiem sporo sily, a przy wielkim poswieceniu i triche miesa. Robiac ostra agresywna mase - liczysz sie z przyrostem 3 kg tluszczu na 1 kg miesnie Robiac porzadne mase - liczysz sie z przyrostem 1 kg [...]
Dostales juz chyba odpowiedzi na wszystkie pytania:) Ciezko jest jednoczesnie lapac miesnie i spalac tłuszcz, moze niech lepiej teraz zajmie sie konkretna masa a na wiosne zrobi dobra i przemyslana redukcje
Wiem że dieta jest najważniejsza , i tak już zszedłem z 25% bf do 17% bf. Spalacz chciałem wziąść po to aby przyśpieszyć redukcje i zabrać się za budowanie masy. Mogłabyś ocenić dietę którą wrzucę na dniach? :)
[...] jest inny . Kolejna sprawa ze jedzenie mozna jakoś okreslić ale wytwarzanie deficytu aktywnoscią już jest mniej mierzalne .Ja np na koncu redukcji cwiczyłem 3k kazdego dnia przez miesiac bity majac z jedzenia +- 2000 kcal więc nie mam pojecia ile miałem realny deficyt ale w pewnym momencie organizm dał znac o sobie i skonczyłem redukcje
[...] że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo [...]
od 2 dni robie redukcje na diecie wysokobiałkowej plus 45 min aero 7* tydz i tak chce przez 4 tyg. Jakie wybrać PH i jakie dawki co po cyklu(na 4 tyd) ???
[...] 28g masla,mm pycha. 5. Kolacja po stójce : 100g kasza manna i 300g serek wiejski lekki. Staram sie codziennie oscylowac w 35-40g blonnika i zaczynac jesc pozniej, co ulatwi redukcje poprzez takie male okienko. Wiadomo czasem trafi sie cos brudnego, pije czasami kawe ze slodzikiem, napoje zero tez sporo, i przyprawy - tego nie wliczam, marginalne [...]
Liczy się bilans, możesz sobie redukcje na snickersach robić, tyle że to rozwal metabolizm, ale zredukujesz. Jak zjesz za dużo "zdrowych produktów", to utyjesz. Jak boisz się, że kura jajka nie zniesie, to zacznij IF - jesz jak wracasz do domu, to co masz na stanie licząc kcal.
[...] nigdy nie jest zdrowe a tym bardziej jak się nie ma kompletnie wiedzy na temat odżywiania.Na twoim miejscu bym przymasował gdzieś do 80kg z minimum 40 w bicu i dopiero zaczynał coś myśleć o redukcji gdziś tak po 2 latach treningu , diecie,poznawaniu organizmu,własnych możliwości.Powiem tak jęsli tera zrobisz redukcje to se tylko krzywdy narobisz.
Witaj Sporo tych kcal Ci wyszło. Zacząłbym od 1900-2000 kcal i obserwował organizm. Waga byłaby bardzo pomocna. Osobiscie jem na oko i w ten sposób nawet udaje mi się z powodzeniem przeprowadzać redukcję, ale do tego potrzeba już doświadczenia, znajomości organizmu i ...produktów , na których bazujemy;-)
witam kolego polecam redukcje a na aeroby przebiegnij się 3 km i zrób w tym 4 sprinty po 100 m z czasem dodawaj więcej sprintów i wydłużaj je:) A nie jak niektórzy piszą zeby biegać minimum 5 km to są bzdury wyssane z palca:) pozdro
Jesli bedziesz robil gorna czesc jak i dolna i podaz ww kcl bialka bedzie uwarunkowana na przyrost to chyba normalne ze nogi tez nabiora miecha..Zrob redukcje pierw i przymasuj
Nie ma to znaczenia. Obwody ciała, jak i drugorzędny pomiar masy ciała należy wykonywać regularnie co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Czy zrobisz to z różnicą jednego dnia nie będzie istotne. Zakładając, że skończyłeś redukcję tkanki tłuszczowej i jest w ogóle sens budować masę mięśniową z to wchodzisz na około jeden, dwa tygodnie na zerowy [...]
[...] bo z dietom niemam problemu znam się i wkażdej chwili moge coś skliczyć bardziej mi zależy na metodach treningowych i jakiś wspomagaczach bo mam zamiar niedługo zrobić redukcje bo sporo tłuszczyku mi urosło a jakoś słabo mieśnie niewiem czemu może to być spowodowane tym jezdzeniem bo zawsze myslałem ze jak bede jezdził i cwiczył na mase i z [...]
Jak masz 16 lat, to wystarczy wywalić syf z jadłospisu, czyli żadnych chipsów, słodkich napojów, fast foodów. Dużo się ruszaj, nie musi być siłownia. Rower jest dużo lepszym rozwiązaniem niż ABS, wierz mi. ABS jest bardzo przereklamowany i tylko Ci co wiedzy nie mają robią na tym redukcję. To tak, jak byś polerował podłogę pod brudnym dywanem. [...]
To już zależy od Ciebie. Zazwyczaj masę robi się na zimę. Ale to nie jest zasada, ja robię teraz redukcje i dobrze mi z tym. A czy zejdzie Ci sporo kilo - nikt nie jest w stanie odpowiedzieć. To zależy od Ciebie. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-10-18 22:26:37
no fenix to mi sie podoba, czyli jak sobie podreperuje bark to może na max cięzarach to nie będe ćwiczyl bo juz nie mam ochoty za długo sie katowałem ale np, jedno ćwiczenie na podtrzymanie siły i dalej redukcje, sog jak wejdzie
Dziennik treningowo zywieniowy
